華聲在線全媒體記者 周陽樂 通訊員 李聰玲
“這道題，我上次就寫在黑板這個位置！”“整棟樓就我們班聲音最大！還不安靜下來，我上不了課。”“你們的作業，我批了一晚上！”“耽誤大家兩分鐘，講完這題就下課！”……
這些老師們的“口頭禪”，你聽過幾個？是否已經習以為常？可曾想過，在這些話語背后，是他們一心為你的默默付出，是他們“明知故犯”的職業病。
今天是教師節，讓我們關愛老師，從他們的“口頭禪”開始——愛他（她），就轉發給他（她）這份“職業病防治指南”。
“這道題，我上次就寫在黑板這個位置！”
老師，小心腕管綜合征！
腕管綜合征，俗稱“鼠標手”，是教師群體中常見的一種疾病，主要由正中神經在腕管內受壓引起。
主要病因：批改作業、寫板書、使用電腦等重復性手腕動作，導致腕部過度使用。
典型癥狀：手腕前部疼痛和手部麻木無力，尤其拇指、食指和中指區域。嚴重時甚至握不了拳，影響日常工作和生活。
防治策略：
①優化姿勢：使用握感舒適的筆減輕手腕壓力。使用符合人體工學的鼠標，避免手腕懸空；
②腕部放松：每用腕30分鐘，做 “手腕繞圈” 動作，放松腕部肌肉；
③及早就醫：若癥狀持續，請及時咨詢專業醫生。
“整棟樓就我們班聲音最大！還不安靜下來，我上不了課。”
老師，小心慢性咽喉炎！
主要病因：聲帶在長期、高強度的振動下容易充血、水腫。加之粉筆粉塵的刺激及飲水不足，喉部黏膜缺乏潤滑，極易引發慢性炎癥。
典型癥狀：咽喉干燥、灼熱、疼痛、瘙癢、異物感，說話聲音嘶啞，嚴重時可能出現短暫失聲。
防治策略：
①科學用聲：避免大聲喊叫，授課時可使用擴音器，減少聲帶負擔；
②常飲溫水：課間少量多次飲用溫水，日常可用“胖大海加羅漢果”、“陳皮加桔梗”、“菊花加甘草煮水”代茶飲；
③減少刺激：避免食用辛辣、油炸和過高糖分等刺激性食物。
“你們的作業，我批了一晚上！”
老師，小心頸椎病！
教師除了課堂上講課外，課外還要備課、批改作業，長時間伏案低頭工作，姿勢持續固定不變，容易導致頸椎問題。
主要病因：長期伏案備課、批改作業、低頭使用電子設備，使頸椎長時間處于前屈位，導致頸部肌肉勞損、頸椎間盤壓力增大，加速頸椎退行性變化。
典型癥狀：頸部疼痛、僵硬，上肢麻木、無力，嚴重時可能出現頭痛、眩暈感，甚至影響日常活動。
防治策略：
①調整坐姿：調整電腦屏幕高度，使屏幕與眼睛水平或略低于視線，避免癱坐；
②定時放松：每伏案工作1小時，起身活動 5-10 分鐘，做 “頸椎米字操”—— 頭部緩慢向上下左右及斜方移動，每個方向停留 3 秒，放松頸椎周圍肌肉；
③加強鍛煉：適當進行游泳、羽毛球等有益頸椎健康的體育運動。
“耽誤大家兩分鐘，講完這題就下課！”
老師，小心下肢靜脈曲張！
下肢靜脈曲張在教師中特別常見，這是一種持久站立、體力活動強度大引起的疾病。
主要病因：教師講課時久站，下肢靜脈中的血液長時間不能向心臟回流，導致靜脈擴張。
典型癥狀：腿腳腫脹，腿上出現像蚯蚓一樣的青筋，嚴重的腿部還會變黑，出現濕疹、潰瘍，甚至站立困難。
防治策略：
①避免久站：如站立時間過長，可嘗試將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，交替休息；
②促進回流：站立時，兩腳輪流提起腳后跟或輪流屈伸雙腿；睡前或休息時，將雙腿抬高略高于心臟的水平，每次15-20分鐘；
③科學支撐：白天站立或活動時可穿戴彈力襪，減輕腿部酸脹和曲張程度；
④及時就醫：癥狀嚴重時及時就醫。
三尺講臺，承載著教書育人的重任；一方教室，回蕩著諄諄教誨的聲音。粉筆染白青絲，責任壓彎脊背。千言萬語匯成一句：祝愿所有老師健康快樂！
科普指導專家：湖南省職業病防治院骨科 楊紅波主任醫師
責編：潘華
一審：潘華
二審：印奕帆
三審：譚登
來源：華聲在線
