假期戒斷反應(yīng)?別著急，這樣可消除
專家支招幫孩子順利從松弛的假期狀態(tài)過(guò)渡到規(guī)律的校園生活
長(zhǎng)沙晚報(bào)全媒體記者 岳霞
暑假尾聲，開學(xué)的腳步漸近，家長(zhǎng)們的焦慮也悄然升溫：烈日炎炎下軍訓(xùn)，效果如何?面對(duì)假期作業(yè)，孩子磨磨蹭蹭怎么辦?孩子莫名煩躁、抗拒上學(xué)，是“假期綜合征”還是 “學(xué)習(xí)困難”?這些看似棘手的問(wèn)題，實(shí)則指向同一個(gè)核心——如何幫助孩子順利從松弛的假期狀態(tài)過(guò)渡到規(guī)律的校園生活。從軍訓(xùn)的收心價(jià)值到時(shí)間管理的科學(xué)方法，從“假期綜合征”的辨別到應(yīng)對(duì)策略，解開這些疑惑，才能讓孩子以更從容的姿態(tài)迎接新學(xué)期的到來(lái)。
開學(xué)前軍訓(xùn)幫助學(xué)生盡快“收心”
從8月中旬開始，長(zhǎng)沙多所中學(xué)開啟了軍訓(xùn)。一位校長(zhǎng)表示，這是破除“假期戒斷反應(yīng)”最重要的手段。軍訓(xùn)不僅是新學(xué)期的“第一課”，更是幫助學(xué)生從家庭走向集體、從個(gè)體融入團(tuán)隊(duì)的重要契機(jī)。
軍訓(xùn)作為新學(xué)期的“前奏”，是幫助學(xué)生從假期松弛狀態(tài)快速切換到校園節(jié)奏的高效收心方式。它以規(guī)律作息、目標(biāo)導(dǎo)向和集體氛圍為抓手，讓學(xué)生在沉浸式體驗(yàn)中完成“身心復(fù)位”，用“剛性作息”重建生物鐘，告別假期散漫。假期里，不少學(xué)生熬夜刷手機(jī)、睡到中午，生物鐘紊亂是“收心難”的核心障礙。軍訓(xùn)通過(guò)嚴(yán)格的時(shí)間管理，強(qiáng)制矯正作息：早晨6時(shí)起床、6時(shí)30分出操、7時(shí)早餐、8時(shí)開始訓(xùn)練，直至晚上9時(shí)熄燈，每個(gè)環(huán)節(jié)精確到分鐘。這種“被安排”的規(guī)律生活，能在短時(shí)間內(nèi)打破假期的“晝夜顛倒”模式。
軍訓(xùn)中的隊(duì)列訓(xùn)練、分列式彩排等任務(wù)，需要高度專注，如稍息立正的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、齊步走的步伐統(tǒng)一、口號(hào)的洪亮整齊，任何環(huán)節(jié)分心都會(huì)影響集體效果。這種“任務(wù)倒逼專注”的場(chǎng)景，能有效改善學(xué)生假期中“做事走神、拖延”的狀態(tài)。一名參加軍訓(xùn)的學(xué)生說(shuō)：“一開始覺(jué)得站軍姿好累，后來(lái)滿腦子想的都是‘別出錯(cuò)、跟緊大家’，反而不覺(jué)得難熬了。”這種為達(dá)成目標(biāo)而集中精力的過(guò)程，本質(zhì)上是在訓(xùn)練“抗干擾能力”，這正是開學(xué)后課堂學(xué)習(xí)所需的核心素養(yǎng)。
軍訓(xùn)還通過(guò)高密度的集體生活，讓學(xué)生在“同伴影響”中主動(dòng)調(diào)整狀態(tài)。比如整理內(nèi)務(wù)時(shí)，當(dāng)看到同宿舍同學(xué)的被子疊成“豆腐塊”、桌面擺得整齊，原本敷衍了事的人也會(huì)默默整理好自己的床鋪;訓(xùn)練時(shí)，身邊同學(xué)咬牙堅(jiān)持的樣子，會(huì)讓想放棄的人不好意思掉隊(duì)。
軍訓(xùn)的“收心”，不是通過(guò)嚴(yán)苛訓(xùn)練 “壓制天性”，而是用規(guī)律重塑習(xí)慣、用目標(biāo)凝聚專注、用集體喚醒動(dòng)力。當(dāng)學(xué)生在軍訓(xùn)中適應(yīng)了 “按時(shí)起床、專注做事、為集體努力”的狀態(tài)，開學(xué)后面對(duì)課堂紀(jì)律、作業(yè)任務(wù)、班級(jí)協(xié)作時(shí)，便會(huì)少一份抵觸，多一份從容——這正是軍訓(xùn)作為“收心第一課”的深層價(jià)值。
改變孩子做事拖沓磨蹭的習(xí)慣
“我在班級(jí)里開展了一項(xiàng)關(guān)于孩子拖拉習(xí)慣的調(diào)查。數(shù)據(jù)顯示，97.7%的學(xué)生存在不同程度的拖拉現(xiàn)象，具體表現(xiàn)為：寫作業(yè)拖拉28.3%，吃飯磨蹭23.2%，起床困難40.4%，睡覺(jué)拖延10.1%。這些數(shù)據(jù)表明，雖然表現(xiàn)形式各異，但拖拉行為普遍存在?！遍_福區(qū)首批卓越教師、骨干教師顏歡說(shuō)，孩子形成拖拉磨蹭的習(xí)慣，大致有以下原因：性格使然、對(duì)所做事情缺乏興趣、時(shí)間觀念淡薄、存在依賴心理等。其中，“時(shí)間觀念淡薄”是孩子拖拉的主要原因。
顏歡表示，家長(zhǎng)越是頻繁催促，孩子越容易產(chǎn)生拖延行為。建議采用更科學(xué)的溝通方式，比如將“一會(huì)兒”“馬上”這類模糊的時(shí)間表述轉(zhuǎn)化為清晰具體的指令：“請(qǐng)?jiān)?分鐘內(nèi)穿好衣服，時(shí)間到了媽媽會(huì)提醒你?！薄斑€可以玩3分鐘，之后就要開始寫作業(yè)?！边@些明確的時(shí)間節(jié)點(diǎn)能幫助孩子建立清晰的時(shí)間框架，從而更主動(dòng)、高效地規(guī)劃自己的行為。
“我所帶的班級(jí)中，有位家長(zhǎng)這樣對(duì)付他家的‘小磨蹭’：把孩子每天放學(xué)后要完成的各項(xiàng)任務(wù)設(shè)計(jì)成闖關(guān)游戲，繪制了包含寫作業(yè)、籃球練習(xí)、洗漱、睡前閱讀等環(huán)節(jié)的游戲路線圖?！鳖仛g說(shuō)，通過(guò)把日常事務(wù)轉(zhuǎn)化為有趣的游戲，讓孩子在輕松愉快的氛圍中完成各項(xiàng)任務(wù)。這種方式將抽象的時(shí)間管理具象化為游戲規(guī)則，讓日?；顒?dòng)與游戲樂(lè)趣、挑戰(zhàn)的刺激和成就感相結(jié)合，孩子不僅不會(huì)排斥，反而會(huì)充滿期待。
岳麓區(qū)博才咸嘉小學(xué)心理老師李玲表示，小學(xué)階段，孩子大腦中負(fù)責(zé)思考、判斷和控制行為的前額葉皮層部分仍在發(fā)育，因此自控力和規(guī)劃意識(shí)還在發(fā)展中，不懂得如何合理分配時(shí)間，甚至沒(méi)有太多的時(shí)間概念。另外，還有學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重、學(xué)習(xí)方法低效、外界因素干擾等因素。
李玲表示，拖延是時(shí)間的“小偷”，很多孩子在寫作業(yè)或者做其他事情的時(shí)候，容易被周圍的事物吸引。家長(zhǎng)可以把玩具、電子產(chǎn)品都收起來(lái)，給孩子創(chuàng)造一個(gè)安靜整潔、沒(méi)干擾的環(huán)境。另外，還可以用“番茄工作法”——讓孩子25分鐘專注做一件事，做完后休息5分鐘，每完成4個(gè)“番茄鐘”，就給個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，比如吃塊點(diǎn)心、看會(huì)兒課外書。這么一來(lái)，孩子專注度上去了，做事效率也高了，時(shí)間就省出來(lái)了。
4個(gè)錦囊讓孩子調(diào)回“上學(xué)頻道”
“每年8月最后一周，醫(yī)院兒童青少年心理門診的候診區(qū)都會(huì)坐滿孩子和家長(zhǎng)，大家問(wèn)得最多的一句話是‘醫(yī)生，孩子怎么就收不了心呢’?！敝心洗髮W(xué)湘雅醫(yī)院臨床心理中心肖茜副教授表示，“收心不是簡(jiǎn)單地把孩子從沙發(fā)上拽起來(lái)，而是幫他們把生活節(jié)奏、人際網(wǎng)絡(luò)、自我期待，一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)回到‘上學(xué)頻道’?！?/p>
她為家長(zhǎng)提供了4個(gè)錦囊。錦囊一：用“鐘表”代替“鬧鐘”。開學(xué)前7天開始，每次把睡覺(jué)和起床時(shí)間比前一天提早15分鐘，而不是一次性提前兩個(gè)小時(shí)。白天用“自然光+運(yùn)動(dòng)”重置生物鐘：上午10時(shí)前帶孩子出門快走或跳繩20分鐘，傍晚減少電子屏幕藍(lán)光。
錦囊二：把“作業(yè)”拆成“關(guān)卡”。把剩余作業(yè)按科目切成“每日小關(guān)卡”，每完成一關(guān)打“√”，讓孩子即時(shí)看到進(jìn)度。每關(guān)完成允許10~15分鐘“獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)間”——做運(yùn)動(dòng)，聽歌曲或故事都可以。家長(zhǎng)只做“后勤部長(zhǎng)”，不陪寫、不糾錯(cuò)，只在旁邊看書或工作，營(yíng)造共同專注的氛圍。
錦囊三：讓“擔(dān)心”被看見(jiàn)、被接住。晚飯后散步時(shí)問(wèn)三個(gè)問(wèn)題：最期待開學(xué)見(jiàn)到誰(shuí)?最擔(dān)心發(fā)生什么?需要我?guī)褪裁?把這些“擔(dān)心”寫下來(lái)，全家頭腦風(fēng)暴想出解決辦法，讓孩子感到“不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗”。
錦囊四：提前“預(yù)演”校園社交。開學(xué)前三天，約一兩個(gè)同學(xué)線下小聚。要讓孩子自己邀約、定地點(diǎn)，家長(zhǎng)只做司機(jī)和買單，鍛煉其社交主動(dòng)性。
“最后提醒家長(zhǎng)，‘收心’不是一次性的動(dòng)作，而是一套系統(tǒng)重啟。如果我們?cè)敢獍压?jié)奏放慢半拍，把指令拆小一格，把情緒多抱一抱，孩子就能在安全感中完成從‘假期我’到‘學(xué)生我’的切換?！毙ぼ缯f(shuō)。
責(zé)編：歐小雷
一審：歐小雷
二審：印奕帆
三審：譚登
來(lái)源：長(zhǎng)沙晚報(bào)
