華聲在線12月15日訊（文/視頻 全媒體記者 高煜棋 通訊員 喬木 蔡喆燚 裴翌堯）近期湖南雖天氣晴朗，但寒風裹挾燥氣襲人。中醫認為，寒邪易侵襲體表、耗傷陽氣，可能導致血管收縮、經絡不暢，肌肉受涼易出現酸痛，呼吸道黏膜收縮后干燥發癢，人體免疫力也可能暫時下降，進而誘發感冒、咳嗽、關節酸痛等不適。
“寒夾燥”的空氣下，即便是健康人群，若防護不當也可能受到外邪侵擾。
12月15日，湖南中醫藥大學第一附屬醫院重癥醫學科主任戴飛躍提醒，健康人群養生核心在于“護陽、避寒、潤燥”，讓身體順應寒冬節律，大概率能安穩度過降溫期。
起居護陽
1.重點部位注意保暖
頸后大椎穴、腰腹、腳踝是陽氣易流失的“薄弱點”。出門時佩戴圍巾護住脖頸，注重腰腹保暖，腳穿厚襪，避免“寒從腳入”。
睡前可用40℃左右溫水泡腳15分鐘，可加幾片生姜或艾葉，促進氣血循環、驅散寒氣。
2.作息要順應陽氣
早睡晚起，盡量在23時前入睡，早上太陽出來后再起床，避免熬夜耗損陽氣；9—11時陽光充足時，可曬脊背15—20分鐘，幫助滋補陽氣。
3.加強室內通風
每天10時、15時，可各開窗通風20分鐘；室內濕度保持在40%—60%，干燥時可使用加濕器，或放置一盆清水，緩解燥邪傷津。
飲食調護
飲食應遵循“溫陽散寒、潤燥生津”原則，無需復雜搭配，家常食材即可見效。
1.多吃溫性食物
生姜、大蒜、洋蔥能散寒，羊肉、牛肉、雞肉可補陽氣，搭配蘿卜、白菜煮火鍋、燉肉湯，溫而不燥；
2.潤燥兼顧補津
梨、百合、銀耳、蜂蜜能潤肺，可煮百合粥、燉冰糖雪梨，或適量飲用溫水，避免口干舌燥；
3.忌口生冷寒涼
盡量不吃或少吃冰飲、雪糕、生魚片等寒性食物，以免損傷脾胃陽氣，降低身體御寒能力。
適度運動
1.暖身不耗陽
可選擇散步、慢跑、八段錦等溫和運動，每次30分鐘左右，以身體微微發熱為度；出汗后及時擦干，避免吹風受涼。
2.按揉“防寒穴”
此外，還可經常按揉大椎穴、足三里、合谷穴，每個穴位按3至5分鐘，有助于增強體質、抵御寒邪。
這些養生誤區要注意
誤區一：捂得嚴嚴實實最好
冬季寒冷，穿衣講究“分層保暖”，貼身穿純棉衣、中間加保暖層、外層穿防風衣，進出室內及時增減衣物，捂太嚴出汗后反而易感冒。
誤區二：吃辛辣食物，可以驅寒
辣椒和花椒雖能暫時暖身，但多吃易耗傷津液，加重燥邪癥狀，引發咽痛、便秘等。
誤區三：感冒不舒服，扛一扛就好
若出現輕微鼻塞、怕冷，可喝生姜紅糖水或蔥白水發發汗；咳嗽咽干可食用冰糖煮雪梨，癥狀持續3天沒緩解，應及時就醫避免加重。
責編：劉茜
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來源：華聲在線
