華聲在線12月13日訊(通訊員 蔡喆燚 裴翌堯 全媒體記者 鄧桂明)近日,長(zhǎng)沙氣溫驟降,寒風(fēng)裹挾燥氣來(lái)襲。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院重癥醫(yī)學(xué)科主任戴飛躍提醒,長(zhǎng)沙降溫多以“寒夾燥”為特點(diǎn),即便是健康人群,若防護(hù)不當(dāng)也可能受到外邪侵?jǐn)_,此時(shí)的養(yǎng)生核心在于“護(hù)陽(yáng)、避寒、潤(rùn)燥”,讓身體順應(yīng)寒冬節(jié)律,安穩(wěn)度過(guò)降溫期。
起居護(hù)陽(yáng)
重點(diǎn)部位保暖:頸后大椎穴、腰腹、腳踝是陽(yáng)氣易流失的“薄弱點(diǎn)”。出門時(shí)佩戴圍巾護(hù)住脖頸,注重腰腹保暖,腳穿厚襪,避免“寒從腳入”。睡前可用40℃左右溫水泡腳15分鐘,可加幾片生姜或艾葉,促進(jìn)氣血循環(huán)、驅(qū)散寒氣。
作息順應(yīng)陽(yáng)氣:早睡晚起,盡量在晚上11點(diǎn)前入睡,早上太陽(yáng)出來(lái)后再起床,避免熬夜耗損陽(yáng)氣;上午9-11點(diǎn)陽(yáng)光充足時(shí),可曬脊背15-20分鐘,幫助滋補(bǔ)陽(yáng)氣。
加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng):每天上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)時(shí),可各開窗通風(fēng)20分鐘;室內(nèi)濕度保持在40%-60%,干燥時(shí)可使用加濕器,或放置一盆清水,緩解燥邪傷津。
飲食調(diào)護(hù)
飲食應(yīng)遵循“溫陽(yáng)散寒、潤(rùn)燥生津”原則,無(wú)需復(fù)雜搭配,家常食材即可見(jiàn)效:
多吃溫性食物:生姜、大蒜、洋蔥能散寒,羊肉、牛肉、雞肉可補(bǔ)陽(yáng)氣,搭配蘿卜、白菜煮火鍋、燉肉湯,溫而不燥;
潤(rùn)燥兼顧補(bǔ)津:梨、百合、銀耳、蜂蜜能潤(rùn)肺,可煮百合粥、燉冰糖雪梨,或適量飲用溫水,避免口干舌燥;
忌口生冷寒涼:盡量不吃或少吃冰飲、雪糕、生魚片等寒性食物,以免損傷脾胃陽(yáng)氣,降低身體御寒能力。
適度運(yùn)動(dòng)
暖身不耗陽(yáng):可選擇散步、慢跑、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng),每次 30 分鐘左右,以身體微微發(fā)熱為度;出汗后及時(shí)擦干,避免吹風(fēng)受涼。
按揉“防寒穴”:此外,還可經(jīng)常按揉大椎穴、足三里、合谷穴,每個(gè)穴位按3-5分鐘,有助于增強(qiáng)體質(zhì)、抵御寒邪。
養(yǎng)生誤區(qū)
誤區(qū)一:捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)最好
冬季寒冷,穿衣講究“分層保暖”,貼身穿純棉衣、中間加保暖層、外層穿防風(fēng)衣,進(jìn)出室內(nèi)及時(shí)增減衣物,捂太嚴(yán)出汗后反而易感冒。
誤區(qū)二:吃辛辣,可以驅(qū)寒
辣椒、花椒雖能暫時(shí)暖身,但多吃易耗傷津液,加重燥邪癥狀,引發(fā)咽痛、便秘等。
誤區(qū)三:感冒不舒服,扛一扛就好
若出現(xiàn)輕微鼻塞、怕冷,可喝生姜紅糖水或蔥白水發(fā)發(fā)汗;咳嗽咽干可食用冰糖煮雪梨,癥狀持續(xù)3天沒(méi)緩解,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)避免加重。
責(zé)編:鄧桂明
一審:鄧桂明
二審:李昆勵(lì)
三審:劉樂(lè)
來(lái)源:華聲在線



