華聲在線12月13日訊（通訊員 蔡喆燚 裴翌堯 全媒體記者 鄧桂明）近日，長(zhǎng)沙氣溫驟降，寒風(fēng)裹挾燥氣來(lái)襲。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院重癥醫(yī)學(xué)科主任戴飛躍提醒，長(zhǎng)沙降溫多以“寒夾燥”為特點(diǎn)，即便是健康人群，若防護(hù)不當(dāng)也可能受到外邪侵?jǐn)_，此時(shí)的養(yǎng)生核心在于“護(hù)陽(yáng)、避寒、潤(rùn)燥”，讓身體順應(yīng)寒冬節(jié)律，安穩(wěn)度過(guò)降溫期。
起居護(hù)陽(yáng)
重點(diǎn)部位保暖:頸后大椎穴、腰腹、腳踝是陽(yáng)氣易流失的“薄弱點(diǎn)”。出門時(shí)佩戴圍巾護(hù)住脖頸，注重腰腹保暖，腳穿厚襪，避免“寒從腳入”。睡前可用40℃左右溫水泡腳15分鐘，可加幾片生姜或艾葉，促進(jìn)氣血循環(huán)、驅(qū)散寒氣。
作息順應(yīng)陽(yáng)氣:早睡晚起，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，早上太陽(yáng)出來(lái)后再起床，避免熬夜耗損陽(yáng)氣；上午9-11點(diǎn)陽(yáng)光充足時(shí)，可曬脊背15-20分鐘，幫助滋補(bǔ)陽(yáng)氣。
加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng):每天上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)時(shí)，可各開窗通風(fēng)20分鐘；室內(nèi)濕度保持在40%-60%，干燥時(shí)可使用加濕器，或放置一盆清水，緩解燥邪傷津。
飲食調(diào)護(hù)
飲食應(yīng)遵循“溫陽(yáng)散寒、潤(rùn)燥生津”原則，無(wú)需復(fù)雜搭配，家常食材即可見(jiàn)效：
多吃溫性食物:生姜、大蒜、洋蔥能散寒，羊肉、牛肉、雞肉可補(bǔ)陽(yáng)氣，搭配蘿卜、白菜煮火鍋、燉肉湯，溫而不燥；
潤(rùn)燥兼顧補(bǔ)津:梨、百合、銀耳、蜂蜜能潤(rùn)肺，可煮百合粥、燉冰糖雪梨，或適量飲用溫水，避免口干舌燥；
忌口生冷寒涼:盡量不吃或少吃冰飲、雪糕、生魚片等寒性食物，以免損傷脾胃陽(yáng)氣，降低身體御寒能力。
適度運(yùn)動(dòng)
暖身不耗陽(yáng):可選擇散步、慢跑、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)，每次 30 分鐘左右，以身體微微發(fā)熱為度；出汗后及時(shí)擦干，避免吹風(fēng)受涼。
按揉“防寒穴”:此外，還可經(jīng)常按揉大椎穴、足三里、合谷穴，每個(gè)穴位按3-5分鐘，有助于增強(qiáng)體質(zhì)、抵御寒邪。
養(yǎng)生誤區(qū)
誤區(qū)一：捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)最好
冬季寒冷，穿衣講究“分層保暖”，貼身穿純棉衣、中間加保暖層、外層穿防風(fēng)衣，進(jìn)出室內(nèi)及時(shí)增減衣物，捂太嚴(yán)出汗后反而易感冒。
誤區(qū)二：吃辛辣，可以驅(qū)寒
辣椒、花椒雖能暫時(shí)暖身，但多吃易耗傷津液，加重燥邪癥狀，引發(fā)咽痛、便秘等。
誤區(qū)三：感冒不舒服，扛一扛就好
若出現(xiàn)輕微鼻塞、怕冷，可喝生姜紅糖水或蔥白水發(fā)發(fā)汗；咳嗽咽干可食用冰糖煮雪梨，癥狀持續(xù)3天沒(méi)緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)避免加重。
責(zé)編：鄧桂明
一審：鄧桂明
二審：李昆勵(lì)
三審：劉樂(lè)
來(lái)源：華聲在線
